A medida que se acerca la temporada de verano, las mujeres están pensando cada vez más en cómo perder los kilos ganados y encontrar la figura de sus sueños. Hoy te cuento los métodos y técnicas más efectivos para perder peso al alcance de todos.
Para perder peso en casa, necesita un enfoque integrado que incluya una serie de aspectos fisiológicos y psicológicos:
Si se adhiere a dietas radicales y reduce significativamente la dieta, entonces puede perder peso en un tiempo récord. Sin embargo, los expertos aconsejan no buscar un resultado rápido, porque su efectividad será de corta duración. Los kilos perdidos pueden regresar con la misma rapidez. Si realmente desea ganar una figura delgada durante mucho tiempo y mantener la salud, entonces es mejor perder peso gradualmente, ajustando gradualmente su dieta. Comience a monitorear la calidad de los alimentos que consume, reduzca las porciones. Los medicamentos enterosorbentes también ayudarán a limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas.
Un menú sabroso y equilibrado te ayudará en tu camino hacia una figura esbelta. Debes renunciar a los fritos, ahumados, dulces, harinas, alcohol. Solo se permite pan de centeno elaborado con productos horneados. Los postres se pueden reemplazar con frutas frescas saludables. Elimina el azúcar de tu dieta. La miel natural o los frutos secos para el té servirán como una alternativa digna. Los bocadillos juegan un papel importante: antes de las comidas, come yogures y frutas bajos en grasa, te evitarán comer en exceso.
Los expertos también aconsejan consumir más productos lácteos fermentados (yogures) y fibra (se encuentra en el salvado, frutas y verduras). A la hora de elegir verduras, recuerda que las patatas son una de las más nutritivas y es mejor evitarlas. Después de las 17.00 no se recomienda consumir carbohidratos, solo se permite sopa ligera o pescado. Por la mañana, puedes beber agua con limón, acelera el metabolismo.
Al formar el menú diario, no se olvide de las proteínas contenidas en la carne, los huevos, el requesón. Las manzanas y la canela son muy útiles para adelgazar: aceleran el proceso metabólico en el organismo. Durante el período de pérdida de peso, es más importante que nunca proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de líquido, por lo que debe beber al menos 2 litros de agua al día. Para las bebidas, deténgase en agua fresca o té verde.
Es importante que el menú de comida sea variado y combine varios microelementos. Alterne entre comer diferentes verduras, carnes, mariscos y pescados. Es recomendable reducir el uso de sal, retiene líquidos en el cuerpo.
A muchas mujeres les preocupa la cantidad de calorías que necesitan consumir para no subir de peso. Un principio simple funciona aquí: necesita gastar más calorías de las que proviene de los alimentos. Por ejemplo, comience por reducir 300 calorías. Solo significa renunciar al bollo o barra de chocolate habitual, pero incluso un corte tan leve le permitirá perder 1 kg por semana. Y en un mes perderás peso en 3-4 kg.
Antes de comenzar a perder peso, fíjese un objetivo claro y alcanzable y establezca una fecha límite para ello. Al perder peso, como en cualquier esfuerzo, la motivación es importante. Piensa en los beneficios que te dará la pérdida de peso, visualízalos.
Métodos de motivación:
Lo primero que me viene a la mente, y lo más común, es ir al gimnasio o la piscina. Alternativamente, inscríbase en un baile o trote por la mañana para acelerar el proceso de quema de grasa. También puede hacerlo en casa: las flexiones, las sentadillas, las dominadas y los ejercicios de estiramiento son adecuados.
No es necesario introducir inmediatamente grandes cargas. Empiece poco a poco: haga ejercicio por la mañana o una carrera corta de 10 minutos. Camine más a pie, abandone el transporte y, en lugar del ascensor, suba las escaleras.
El entrenamiento cardiovascular es excelente para una pérdida de peso eficaz, es la misma carrera y el ciclismo mencionados anteriormente. En casa, saltar la cuerda, bicicleta estática, paso a paso dan un efecto similar.
En Internet, puede encontrar muchas dietas expréss diferentes y recetas milagrosas, pero no debe creerlas incondicionalmente. Es mejor ponerse en contacto con un nutricionista y, con su ayuda, elegir un sistema de pérdida de peso individual que sea adecuado para usted. El enfoque estándar para perder peso implica limitar la comida chatarra, llevar una dieta saludable, hacer ejercicio y dormir bien.
La forma más sencilla de adelgazar.
Para perder peso rápidamente, debe seguir los siguientes consejos:
Las razones del aumento de peso suelen ser los carbohidratos simples y los azúcares. Por lo tanto, supervisamos especialmente de cerca su uso y, si es posible, lo limitamos. Dieta inadecuada, comida rápida, estilo de vida sedentario, alimentos procesados: todo esto provoca la aparición de kilos de más. Para no aumentar de peso, debe calcular cuidadosamente la cantidad de calorías consumidas, controlar su dieta y realizar actividad física.
La medicina no se detiene, por lo tanto, la industria cosmética ofrece una serie de nuevos métodos para perder peso. Estos incluyen varios medicamentos, un teléfono de dietista que determina el contenido calórico de un plato a partir de una foto cargada en el teléfono, inyecciones cosméticas. Otra innovación es el mioestimulante. Se trata de un dispositivo que actúa mediante una corriente sobre las zonas problemáticas, lo que aumenta el tono muscular.
Los métodos modernos para perder peso son convenientes porque no requieren esfuerzo y el peso desaparece para siempre. Las más seguras entre ellas son las prácticas de respiración. Un conjunto de ejercicios basados en el uso de la respiración se denomina «bodyflex». A menudo se usa junto con aromaterapia.
En busca de una figura de ensueño, las mujeres a menudo están listas para cualquier cosa y recurren a métodos extremos de pérdida de peso que prometen resultados rápidos. Sin embargo, los médicos han reconocido desde hace mucho tiempo que estos métodos son extremadamente peligrosos y pueden causar daños irreparables a la salud. Después de ellos, tendrás que ser curado durante mucho tiempo.
Remedios extremos:
No debe probar de forma independiente recetas de pérdida de peso en Internet y seleccionar una forma de perder peso. Los métodos seleccionados incorrectamente están cargados de daño al cuerpo. Es mejor recurrir a profesionales en su campo que seleccionarán la dieta y el entrenamiento adecuados para una pérdida de peso segura y efectiva.
