¿Cómo hacer un masaje de espalda correctamente?
Preparándose para la sesión.
Anatomía de los músculos espinales.
Técnicas de masaje.
Masaje tipo «caricias».
Masaje tipo «frotamiento».
Masaje tipo «amasadura».
Masaje tipo «vibraciones».
Masaje de espalda para la osteocondrosis.
¿Qué aceites usar para masajes?
Contraindicaciones.
Indicaciones.
El trabajo sedentario, la falta de actividad física, la tensión excesiva de la espalda, la mala postura, las sillas o colchones incómodos son solo algunas de las causas de los problemas de cuello y espalda. El mismo hecho de la locomoción bípeda ya es un problema potencial para la raza humana. No es de extrañar que el masaje de espalda y columna cervical sea tan popular.
Pero no todo el mundo consigue ponerse en contacto con los profesionales. Todo vuelve a descansar en el tiempo libre, los aspectos económicos del tema y la costumbre de prolongar el dolor o malestar en la espalda hasta un estado deplorable. Hoy hablaremos sobre cómo hacer correctamente el masaje de espalda en casa. Hablaré de la técnica, me sumergiré en el mundo de la anatomía de los músculos espinales y elaboraré una lista de contraindicaciones.
Expliqo enseguida que hablaremos exclusivamente de bienestar o masaje relajante. Los no profesionales sin educación especial tienen estrictamente prohibido realizar masajes terapéuticos, porque esto puede dañar su salud.
Las reglas generales son bastante simples:
- Use un sofá firme. Bueno, es mejor no hacer un masaje suave en la camilla; existe el riesgo de dañar la columna debido a la desviación. El paciente debe acostarse boca abajo en una camilla firme con la cabeza apoyada en una almohada especial;
- Las manos deben colocarse a lo largo del cuerpo, y es mejor colocar un rodillo bajo de unos 5 a 7 centímetros de altura debajo de las espinillas. Esto aumentará el flujo sanguíneo al área afectada de su espalda;
- El masajista suele situarse de lado. Debe usar una crema o aceite; cualquier cosmético o humectante servirá. El masaje consiste en acariciar, frotar, palmear, pellizcar, rodar. Lo mejor es comenzar el procedimiento de bienestar con caricias;
- Después de la etapa de caricias, puede pasar a una etapa más intensa, que consiste en una ligera presión y frotamiento. La presión fuerte está estrictamente prohibida. Si el paciente tiene problemas con la columna, solo pueden agravarse;
- En la etapa final, se suelen realizar ligeras palmaditas con los puntos de dedos o las palmas. Esto mejorará el flujo sanguíneo.
Pero la técnica del masaje en sí es solo una pequeña parte del enfoque sistemático. Si desea hacer el masaje correctamente, vale la pena realizar una preparación competente para la sesión.
Es necesario prepararse para la sesión no solo para el paciente, sino también para el masajista. No olvides que no eres un profesional, y algunos videos en youtube no son suficientes para una terapia de tratamiento integral. Los masajistas novatos deben comenzar con el masaje de bienestar más simple. Aliviará la tensión general en áreas problemáticas, tendrá un efecto relajante y fortalecedor.
Las etapas generales de preparación se pueden resumir en una pequeña lista, aunque todo es individual:
- Pon tus manos en orden. Las uñas deben cortarse para no rayar accidentalmente al paciente. También lávese bien las manos;
- Junto al masajista, debe colocar una toalla limpia sobre la que el paciente pueda acostarse, y que también se puede usar para limpiar después de la crema o el aceite hidratante. Los cosméticos también deben prepararse con anticipación;
- La habitación en sí debe estar ventilada antes del procedimiento, pero la temperatura debe ser agradable. Las manos del masajista deben estar calientes, durante la sesión es muy importante que la persona se relaje;
- El masaje solo se puede realizar sobre una superficie dura, es recomendable tener una mesa especial disponible. También vale la pena comprar un aceite de masaje especial, que debe frotarse y calentarse bien en las palmas de las manos;
- Una sesión de masaje dura aproximadamente media hora, porque la espalda y el cuello son siempre las zonas más problemáticas de una persona. Las palmas deben moverse en la dirección del flujo sanguíneo. Para evitar contraer una infección, debe lavarse bien las manos.
Los principiantes deben recordar que si el paciente experimenta una incomodidad severa, entonces el procedimiento debe detenerse o el esfuerzo debe reducirse. La presión sobre la columna vertebral debe ser muy suave. El principio fundamental del masaje en casa: no hacer daño.
Los músculos de la espalda y las piernas son los más poderosos y grandes. La columna vertebral tiene una enorme carga diaria asociada no solo al ejercicio físico, sino también a las realidades de la vida cotidiana. Sentarse y caminar ya son un desafío, por lo que los músculos de la espalda deben estar bien desarrollados.
Si ciertas partes de la espalda no pueden hacer frente a la carga, puede aparecer una hernia, osteocondrosis, grietas y otras enfermedades desagradables. Todos los músculos de la espalda se pueden dividir aproximadamente en dos grandes grupos: superficiales y profundos.
Para poder utilizarlos todos durante el masaje, es necesario trabajar con cuidado cada grupo, para ello destacaremos las principales unidades anatómicas:
- Músculo trapecio: ubicado en la parte superior de la espalda, conecta la región escapular y cervical. Exteriormente, es plano, cercano a una forma triangular. Cuando los haces superiores del grupo de músculos se contraen, la escápula se eleva, cuando los inferiores se contraen, desciende. Cuando la escápula se acerca a la columna, todos los haces del grupo de músculos se contraen. Los músculos del trapecio juegan un papel importante en la configuración de la postura;
- Músculo latissimus: se encuentra en la mayor parte de la espalda baja. Es responsable de la conexión del hombro y la espalda, la carga sobre ella cae en el momento de la abducción y reducción de la mano. Además, el músculo más ancho juega un papel importante en la respiración. En el momento de la inhalación, el pecho se expande precisamente debido a los músculos más anchos de la espalda;
- Músculos romboides: se encuentran justo debajo de los músculos trapecios y tienen forma de rombo. Cuando este grupo de músculos se contrae, la escápula se tira hacia arriba, hacia la columna vertebral. Otro propósito de este grupo: fijar el borde de la escápula en una determinada posición en relación con la caja torácica;
- Plancha de espalda. Es el grupo de músculos más largo, poderoso y fuerte de la espalda. El enderezador de espalda se extiende desde el cráneo hasta el sacro a lo largo de toda la columna. El músculo es tan largo que se divide en tres grandes secciones: la más larga, espinosa, vertebral-costal. Su tarea principal es la formación de la postura y la implementación de todos los movimientos básicos. La flexión, extensión, flexión ocurre con su participación directa. Al mismo tiempo, intervienen otros pequeños grupos musculares, pero este conocimiento anatómico es suficiente para elaborar un programa de masajes en casa;
- El músculo redondo grande: ubicado justo debajo del músculo dorsal ancho. Con su ayuda, ocurren los movimientos básicos de la mano. El gran músculo redondo es responsable de bajar el brazo levantado, moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás. Cualquiera que desee expandir visualmente la parte superior de la espalda debe entrenar el músculo redondo grande.
Hay varias docenas más de grupos y subgrupos de músculos en la espalda. Pero las características anatómicas enumeradas son suficientes para comprender los principios y técnicas básicos del masaje. Ahora es el momento de hablar de técnicas básicas.
No se puede dejar de enfatizar la importancia del masaje de espalda para el cuerpo humano. La mala postura, el trabajo físico duro o los pellizcos leves que se desarrollan a lo largo de los años pueden causar una enfermedad crónica. Uno de los más difíciles de tratar es el bloqueo de los discos intervertebrales. Al mismo tiempo, puede ser causado por cambios óseos en la estructura de la columna o puede ser causado por espasmo muscular. Las sensaciones dolorosas con tal enfermedad son casi insoportables. Pero durante un masaje de bienestar en casa, solo es importante amasar los principales grupos musculares, evitando el estancamiento en ellos. Para hacer esto, debes utilizar las técnicas básicas de los principiantes.
Es con esta técnica que se recomienda iniciar el procedimiento de masaje. La tarea principal es preparar la piel y el cuerpo para un proceso más activo. Colocamos nuestras manos en la columna lumbar y comenzamos a dibujar líneas suavemente a lo largo de la columna hasta la columna cervical. Realizamos el viaje de regreso por las partes laterales de la espalda. Este procedimiento de caricias se puede realizar en 5-7 círculos. Es importante realizar los movimientos con suavidad y cuidado de abajo hacia arriba.
La dirección y el esfuerzo se pueden alternar: el efecto será más notable que los golpes metódicos en la misma dirección con la misma intensidad. La caricia se puede hacer zonal. Lo mejor es comenzar desde la mitad del cuello y el área del cuello, luego pasamos al lado. Después de eso, puede comenzar a masajear la parte principal de la espalda de acuerdo con las reglas descritas anteriormente. Los movimientos en sí deben ser ligeros, mesurados y lentos.
Esta técnica es ideal para combatir la acumulación de sal. La posición inicial es poner las manos en la región lumbar, las palmas hacia abajo y los dedos deben estar levantados. Es necesario frotar en los movimientos opuestos. Por lo general, todos los movimientos se realizan desde el lateral de la espalda hasta su centro.
Uno de los métodos de masaje más famosos, en el que se agarran una a una pequeñas zonas de la piel y se masajean a fondo. Los pliegues de la piel deben agarrarse con cuidado para que no queden hematomas después de la sesión. El amasado tiene un efecto positivo en el estado del sistema cardiovascular, y la técnica también puede mejorar la circulación sanguínea. Los mismos movimientos de masaje durante el amasado deben realizarse con los pulgares. Si el paciente se queja de dolor, reduzca el esfuerzo.
El efecto vibratorio en las zonas de la espalda parecerá ineficaz, tanto para el masajista como para el paciente. Pero este sentimiento acechará solo en los primeros 5 minutos del procedimiento. Entonces la persona sentirá relajación. Para lograr el resultado deseado, debe realizar movimientos rítmicos con las yemas de los dedos, sin levantar las palmas de la espalda.
La osteocondrosis cervical es una de las enfermedades más comunes en los humanos modernos. La tendencia al aumento del número de casos se observa de año en año. La razón de estas estadísticas tristes es obvia: cada vez más personas trabajan en computadoras o escritorios de oficina. El masaje para la osteocondrosis tiene exactamente las mismas contraindicaciones que el masaje preventivo habitual. La técnica también es muy similar. Pero la duración de un procedimiento no debe exceder los 15 minutos.
La columna cervical se puede flexionar sin ayuda. Para hacer esto, debe asignar de 10 a 15 minutos libres al día y hacer los ejercicios de cuello más comunes. La cabeza se inclina con inhalación y exhalación, giros de cabeza, así como la máxima bajada de la barbilla hacia el pecho y extensión suave de la zona de la coronilla hacia arriba.
No es necesario hablar de la efectividad de dicha carga en combinación con un efecto puntual en las zonas de incomodidad. Ya después de 1 sesión, el estado de salud puede mejorar drásticamente. Con una forma avanzada de la enfermedad, se observan dolores de cabeza y mareos debido a un flujo sanguíneo deficiente. Durante un masaje, muchas personas sienten literalmente que los vasos sanguíneos comienzan a suministrar sangre a áreas vitales importantes nuevamente.
El aceite o la crema durante el masaje pueden resolver varios problemas a la vez. En primer lugar, mejoran y facilitan el contacto entre las palmas y la espalda. En segundo lugar, saturan la piel con componentes nutritivos, hacen que el masaje en sí sea más efectivo. Muchos cosméticos tienen un efecto de calentamiento, por lo que los aceites de masaje de todas las direcciones tienen un efecto positivo.
Si estamos hablando de un masaje corporal de fortalecimiento general, entonces puede utilizar uno de los siguientes aceites:
- Aceite de coco. No se diferencia en el bajo costo, pero garantiza un fácil deslizamiento sobre el cuerpo, un aroma agradable y una ausencia casi completa de una reacción alérgica, incluso en los pacientes más sensibles. Otra ventaja del aceite de coco es la ausencia de una película grasa después del procedimiento. Un paquete de dicho aceite es suficiente por un período de tiempo muy largo, pero el producto solo se puede almacenar en el refrigerador;
- Aceite de girasol. Se suele utilizar para freír en la cocina, pero el aceite de girasol más común también es apto para masajes. No es tan fácil lavarlo después de la sesión, el contenido de grasa es realmente muy fuerte, pero los ácidos esteárico y palmítico funcionan muy bien en la piel;
- Aceite de aguacate. No será barato. Además, tiene una estructura muy pesada, por lo que los masajistas profesionales recomiendan mezclarlo con un poco de aceite de almendras;
- Aceite de sésamo. De la lista completa de aceite, es difícil encontrar un análogo del aceite de sésamo en términos de sus propiedades curativas. El producto puede mejorar el flujo sanguíneo, eliminar toxinas y otras sustancias nocivas del cuerpo. La estructura de la sustancia también es bastante pesada, el aceite es muy viscoso y graso, no es fácil para un principiante trabajar con él. Por lo tanto, simplemente puede mezclar aceites de sésamo y girasol en proporciones iguales.
La manteca de karité, el germen de trigo y los aceites de oliva también son adecuados para masajes en casa. Qué producto cosmético usar depende de usted.
Incluso el masaje clásico y relajante más común realizado por parte de un profesional puede dañar el cuerpo humano. La presión fuerte a lo largo de la columna vertebral está estrictamente prohibida.
Hay una serie de contraindicaciones que responderán a la pregunta de cómo hacer que un masaje de espalda sea lo más seguro posible para el paciente:
- Heridas abiertas, sangrado severo o lesiones graves. Las heridas abiertas aumentan el riesgo de infección. Pero también se deben tener en cuenta los daños internos. Si, poco antes de la sesión, una persona se cae y experimenta dolor en las costillas o la columna, el masaje está contraindicado;
- Enfermedades infecciosas complejas. El masaje de espalda puede mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ser indeseable durante una enfermedad infecciosa;
- Inflamación de los ganglios linfáticos. En primer lugar, la prohibición está asociada con una mejora del flujo sanguíneo. Además, debe tenerse en cuenta que los ganglios linfáticos agrandados indican la presencia de enfermedades, por lo que es mejor posponer el masaje. Si está haciendo un masaje después de que la afección haya mejorado, las áreas con linfomas aún deben evitarse;
- Quemaduras en la zona del masaje. La piel dañada en las áreas de la quemadura cambia su estructura. Debe tener especial cuidado al acercarse a las quemaduras que aún no han cicatrizado;
- Enfermedades de la piel. Este punto debe tratarse con especial precaución. Si hay manchas de origen desconocido en la espalda del paciente, entonces no vale la pena comenzar el procedimiento de masaje por la seguridad de ambos lados. También hay una recomendación adicional para los lunares. Es mejor evitar estas áreas para no dañarlas y no causar sangrado e infección.
En materia de indicaciones para el masaje de espalda, conviene distinguir varios tipos de masajes. Por ejemplo, el masaje deportivo alivia la tensión muscular, favorece su pronta recuperación y previene la formación de microtraumatismos y daños. El masaje terapéutico tiene un efecto curativo y puede aliviar el dolor en muchas enfermedades incurables, como la osteocondrosis.
Dado que los no profesionales en casa solo pueden realizar procedimientos de bienestar y fortalecimiento general, hablaremos de los efectos positivos de este tipo de masaje en el cuerpo:
- Restauración de la circulación sanguínea. Si a menudo siente frío en las piernas, incluso en climas cálidos, los pellizcos en la espalda pueden convertirse en la causa de tales síntomas. El masaje más común 2-3 veces a la semana ayudará a reducir las molestias;
- Reducir el dolor después del ejercicio. Esto se aplica tanto al ejercicio físico como al trabajo físico pesado. El masaje le permitirá hacer frente rápidamente a los efectos de los micro-esguinces, aliviar la fatiga y el dolor en los músculos;
- Restaurar la postura correcta. Vale la pena aclarar aquí que solo es posible restaurar la movilidad y la elasticidad de los músculos, por lo que la postura mejorará ligeramente. Es casi imposible restaurar completamente la postura curva;
- Incrementa los niveles de endorfinas. El bienestar general depende del nivel de estos elementos químicos en el cuerpo. El aumento de endorfinas puede tener un efecto positivo en el tratamiento de la enfermedad muscular crónica;
- Alivie o reduzca los dolores de cabeza y los mareos. El dolor y la formación de sales en la zona del cuello y los hombros pueden provocar síntomas desagradables. El masaje de acupresión de la región cervical eliminará rápidamente los mareos y restablecerá la circulación sanguínea.
Kir Zaly
Soy un especialista de Medicina General, vivo en Madrid. Como saben, la salud y el deporte están estrechamente relacionados, pero los atletas también se enferman y, por lo tanto, necesitan apoyo especializado para no dañar su organismo, así como mejorar la salud y el rendimiento deportivo. He pasado los últimos diez años quedándome en la vanguardia de la industria, salud y el deporte. El sitio fue creado para brindar el asesoramiento psicológico necesario a las personas que tienen ciertas dificultades en la escuela, en el trabajo, en la vida, en los deportes, que no pueden reconocer sus problemas y encontrar formas de resolverlos. Echa un vistazo a mi sitio web y te ayudaré a mantener la salud de tu cuerpo y espíritu, así como, si eres un atleta, mejorar tus logros y resultados deportivos.
