Estres: sintomas y formas de aliviar.

Estres es un estado mental que surge como resultado de la lucha del cuerpo humano con situaciones dificiles y no sujetas a ello. Los sintomas de estres moderado son menos pronunciados y, por lo tanto, menos notorios para la persona promedio.

Los sintomas de estres.
Maneras de aliviar el estres.
El estres.
?Que alimentos ayudan a combatir el estres?

Los sintomas de estres.

Estres

Aunque segun las estadisticas, al menos la mitad de la poblacion se encuentra en un estado de estres diario. Uno debe aprender a reconocer los sintomas del estres. Sin esto, es imposible mantener la salud. Los cientificos distinguen cuatro grupos de sintomas por los cuales se puede «notar» el estres.

Sintomas fisiologicos:

  • Dolor en diferentes partes del cuerpo (espalda, estomago) de naturaleza indefinida; especialmente dolores de cabeza;
  • Aumento o disminucion de la presion arterial;
  • Trastornos digestivos;
  • Tension en los musculos;
  • Temblor o calambres en las extremidades;
  • La aparicion de erupciones de naturaleza alergica;
  • Aumento o perdida de peso;
  • Aumento de la sudoracion;
  • Trastornos del sueno o apetito;
  • Interrupcion de la actividad sexual.

Sintomas emocionales:

  • Irritabilidad, ataques de ira;
  • Indiferencia;
  • Un sentimiento de angustia constante, depresion;
  • Ansiedad, aumento de la ansiedad;
  • Sentimiento de soledad;
  • Culpabilidad;
  • Insatisfaccion con uno mismo o con el trabajo.

Sintomas de comportamiento:

  • Un aumento en el numero de errores en el desempeno del trabajo familiar;
  • Perdida de atencion a su apariencia;
  • Trastornos del sueno o apetito;
  • Un fuerte aumento en el numero de cigarrillos fumados o bebida mas intensa;
  • Un aumento de las situaciones de conflicto en el trabajo o en la familia;
  • Adiccion al trabajo, inmersion completa en problemas laborales en detrimento de las obligaciones familiares y de ocio; o viceversa irritabilidad
  • Un sentimiento de falta cronica de tiempo.

Sintomas intelectuales:

  • Problemas con la necesidad de concentrarse;
  • Deterioro de la memoria;
  • Un retorno constante y a menudo infructuoso al mismo pensamiento, el mismo problema;
  • Dificultades para tomar decisiones;
  • La prevalencia de los pensamientos negativos.

Los que mas hablan son los sintomas fisiologicos y emocionales. Los psicologos sugieren usar estas listas para determinar el nivel de estres experimentado por una persona. Despues de evaluar la presencia de un sintoma de signos intelectuales o de comportamiento en 1 punto, emocional en 1.5 puntos, fisiologico en 2 puntos, todos pueden determinar su estado de estres.

  • De 0 a 5 puntos: falta de estres;
  • De 6 a 12 puntos: estres moderado;
  • De 13 a 24 puntos: una tension bastante pronunciada de los sistemas emocionales y fisiologicos del cuerpo causada por un fuerte factor de estres;
  • De 25 a 40 puntos: un estado de estres severo, que puede ser muy dificil de eliminar sin la ayuda especialmente organizada de un psicologo o psicoterapeuta;
  • Un indicador de mas de 40 puntos indica un agotamiento de las reservas de energia adaptativa humana, lo que conlleva efectos irreversibles o dificiles para la salud.

Las causas del estres pueden ser de un millon, de las cuales las mas comunes son: tension emocional prolongada, un horario de trabajo inestable, mala nutricion, falta de tiempo libre, condiciones laborales dificiles e insomnio.

Maneras de aliviar el estres.

Estres

?Aqui hay algunas maneras de aliviar el estres que hacen maravillas!

  • Respire profundamente: esto se calmara instantaneamente y le dara tiempo a su cerebro para pensar. Tome algunas respiraciones profundas con un retraso, exhale lentamente.
  • Beba un vaso de agua, esto se calmara. El agua fria es excelente para aliviar el estres en poco tiempo.
  • Encuentra la paz interior. Cierra los ojos e imagina una situacion agradable, recuerda a tus amigos y familiares, haz un dibujo divertido o una broma en tu imaginacion.
  • Busque una solucion. Para mantener la calma durante situaciones estresantes, camine un poco sin entrar en panico y hable consigo mismo, tratando de encontrar soluciones. Priorice sus problemas y determine que tan grandes son. ?Realmente vale la pena preocuparse o puede dejarlo al azar?
  • Come alimentos saludables. Mientras este en casa, coma fruta, leche y mani: estos productos tienen un efecto calmante en nuestro cuerpo.
  • Usa especias. Las especias como el cardamomo y la canela tambien ayudan a aliviar y calmar el estres.
  • Bebe infusiones. El te de hierbas de manzanilla, jazmin o simplemente verde, no solo tiene un aroma agradable, sino que tambien tiene un efecto calmante en nuestro cuerpo.
  • Haz los ejercicios. El ejercicio tambien ayuda a sus habilidades psicologicas y mentales para lidiar con el estres, ya sean ejercicios matutinos, trotar en el lugar o cualquier otra actividad fisica moderada. No por nada dicen "En un cuerpo sano, una mente sana".
  • Conoce amigos. En tiempos dificiles, conocer a viejos amigos puede hacerte sentir bien y aliviar el estres. Los familiares siempre apoyaran y ayudaran con consejos.
  • Sea positivo. Y finalmente, ?lo mas importante es comer bien, dormir bien y pensar bien! Y tome una actitud positiva hacia usted y su vida. Como dicen, "para fruncir el ceno, necesitas usar hasta 72 musculos para sonreir, solo 14". ?Sonrie, es tan facil!

El estres.

Estres

Tanto los dias calidos como los frios estan envueltos en nubes grises. El cielo nos «aplasto» contra la tierra … Y nos sumimos en el estres … E incluso los dias despejados que aparecieron ya no podian causar alegria y gritos de «?Escarcha y sol!» — el cuerpo estaba acostumbrado al estado de opresion. Para restaurar el buen humor, debe lidiar con el estres.

El estres (del ingles — stress) es una reaccion no especifica del estres de un organismo vivo a cualquier influencia fuerte ejercida sobre el. El fundador de la doctrina del estres G. Selye dijo: «El estres es el aroma y el sabor de la vida». Y tenia toda la razon. Resulta que durante el estres se producen hormonas especiales en el cuerpo: adrenalina, endorfina y encefalina, que pueden «colorear» nuestra vida y saturarla con sensaciones vividas. La encefalina provoca emociones negativas (en caso de que la vida este en riesgo) y reduce el dolor. Y la endorfina es una fuente de emociones positivas, cuando el estres favorece un estado saludable del cuerpo, provoca relajacion y euforia. Resulta que el estres no tiene que ser combatido en absoluto?

?Que alimentos ayudan a combatir el estres?

Estres

En general, cada persona necesita estres; de lo contrario, no se inicia. El estres es un tipo de fuente de energia. Lo principal es no dejar que fluya en una fase larga. El enemigo del cuerpo humano es el estres prolongado. Investigadores extranjeros determinaron el porcentaje de enfermedades asociadas con el estres prolongado. Y es enorme, casi el 90%.

El estres a largo plazo reduce las defensas del cuerpo, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes mellitus, cancer, tuberculosis, dana al feto, si una mujer esta embarazada, no se pueden enumerar todas las consecuencias. La cuestion es que durante el estres prolongado, el cuerpo no puede dejar de producir adrenalina y encefalina, gastando la mayor parte de sus reservas de vitaminas C y B, zinc, magnesio y otros minerales. Esto, a su vez, impide que el sistema nervioso funcione normalmente y reduce la actividad mental y fisica.

  • Almendras. Es rico en vitamina B2 (riboflavina), vitamina E, magnesio, zinc. La vitamina B2 y el magnesio estan involucrados en la produccion de serotonina, que regula el estado de animo y ayuda a resistir el estres. El zinc puede combatir los efectos negativos del estres. La vitamina E es un antioxidante que destruye los radicales libres. Al comer incluso una pequena cantidad de almendras, puede obtener los elementos anteriores, ya que las almendras contienen una gran cantidad de grasa.
  • Pescado. La mayoria de las especies de peces contienen vitaminas B completas, a saber, luchadores contra el estres: vitaminas B6 y B12. La vitamina B6 participa en la sintesis de la hormona de la felicidad, la serotonina. Con una falta de vitamina B12, se desarrolla depresion.
  • Brocoli. Contiene vitaminas B. El acido folico es especialmente importante aqui. Ayuda a reducir el estado de panico, ansiedad y ansiedad, y previene el desarrollo de la depresion.
  • Arroz. Integral y Productos Integrales. Los carbohidratos tienen un efecto calmante que mejora el estado de animo. Aqui es necesario centrarse en productos integrales. El hecho es que los carbohidratos de dicho pan o pasta se digieren por mas tiempo, ingresan al torrente sanguineo gradualmente y su efecto en el cuerpo es mas prolongado. Los carbohidratos del pan comun o el azucar son simples. Se absorben rapidamente y causan saltos bruscos en la glucosa en sangre, recesiones y caidas. Y esto no es bueno no solo para el estado de animo, sino tambien para algunas funciones fisiologicas.
  • Algas. Contienen magnesio, acido pantotenico, vitamina B2 (riboflavina). El acido pantotenico regula el funcionamiento normal de las glandulas suprarrenales que producen la hormona adrenalina. Su falta provoca fatiga cronica, susceptibilidad a infecciones y diversas enfermedades.
  • Carne de res. Tiene mucho hierro, vitaminas B y zinc. Para reducir el efecto de la grasa en el cuerpo, puede usar carne magra y asarla.
  • Arandanos. Es rico en antioxidantes y vitamina C. Como usted sabe, durante el estres, las reservas de vitamina C se agotan, por lo que deben reponerse. Ademas, hay fibras en los arandanos para ayudar a lidiar con las molestias estomacales durante el estres. Las grosellas, las fresas, etc., tienen las mismas propiedades.
  • Leche y requeson. Contienen vitaminas B2, B12 y antioxidantes.
  • Cereales. Contienen vitaminas B, acido folico, vitamina C y fibra.

Si desea sentirse bien, no solo debe incluir los productos anteriores en su dieta, sino tambien excluir ciertos elementos:

  • Cafe, te y otras bebidas con cafeina (puede tomar te verde o mate).
  • Alimentos fritos y grasos.
  • No exagere en el uso de proteinas de origen animal. Todo esta bien con moderacion. En grandes cantidades, la proteina provoca un aumento en el nivel de hormonas del estres, dopamina y noradrenalina.

Y lo mas importante, recuerde: no debe huir del estres, solo necesita controlarse. Despues de todo, en el analisis final, el estres no es lo que nos sucedio, sino como reaccionamos ante el.

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